Dieta de 1200 calorías, ideal para comenzar un programa de adelgazamiento.
- Lunes
Desayuno
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.
A
Media
Mañana:
-Un
vaso de
Zumo De
Naranja.
.Comida
-
Un Cuenco
De Ensalada
Variada.
-
Un Plato De Sopa De Fideos Integrales (Con un poquito de pollo y una
Cucharada De Aceite).
-
Una Tortilla De Gambas (1 Solo Huevo).
-
Una Taza
De Fresas
Con Nata
Desnatada.
Merienda:
-Una
Taza De
Café o
Té (Sin
Leche).
Cena
-
Un Plato
Mediano De
Espinacas Rehogadas
(Con Poco
Aceite, y
si lo
deseas, con
1 o
2 Dientes
De Ajo)
-
Una Manzana.
- Martes
Desayuno:
-
Un vaso
de Zumo
De Naranja.
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.
A
Media
Mañana:
-Una
Taza De
Té (Mejor
Té Verde).
Comida
-
Una Taza De Consomé Con Poca Grasa (Opcional).
-
Un Cuenco
De Ensalada
Variada.
-
Dos Filetes A la Plancha (De Carne Magra).
-
Una Manzana Mediana.
Merienda:
-Una
Taza De
Leche Desnatada.
Cena
-
Una
Ensalada
De
Endivias
Con
2
Huevos
Cocidos,
aliñada
con
2
o
3
cucharadas
de
Aceite
De
Oliva
y
una
Pizca
De
Sal
o Endibias
Rellenas
De
Verduras
acompañadas
de
2 huevos
cocidos.
-
Una Pera.
- Miércoles
Desayuno:
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
Una Tortilla Francesa (1 Huevo) Acompañada De 2 Rebanadas De Pan
Integral (Con o Sin Mermelada Baja En Calorías).
A
Media
Mañana:
-Un
vaso de
Zumo De
Naranja.
Comida
-
Un Cuenco
De Ensalada
Variada.
-
Un Plato De Macarrones Integrales Con 2 o 3 Cucharadas De Salsa De
Tomate.
-
Dos Lonchas Gruesas De Queso De Burgos (Queso Fresco).
Merienda:
-Una
Taza De
Leche Desnatada
Con Malta.
Cena
-
Un Plato De Acelgas Rehogadas (En Poco Aceite, con Ajo opcional).
-
Tres Rodajas De Merluza A La Plancha.
-
Una Manzana.
- Jueves
Desayuno
-
Un vaso
de Zumo
De Naranja.
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.
A
Media
Mañana:
-Un
Café Con
Leche Desnatada.
Comida
-
Un Cuenco
De Ensalada
Variada.
-
Un Plato Mediano De arroz Integral Cocido Con Pollo.
-
Una Taza Mediana De Fresas Con Nata Desnatada.
Merienda:
-Una
Taza De
Café o
Té (Sin
Leche).
Cena
-
Un Plato
Mediano De
Judías Verdes
Rehogadas (Con
Poco Aceite,
y 1
o 2
Dientes De
Ajo).
-
Dos Filetes De Tofu o Carne Vegetal A La Plancha (En su defecto, De
Pollo o Pavo).
-
Dos Lonchas De Queso De Burgos (Queso Tierno o Desnatado).
- Viernes
Desayuno
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.
-
Una Manzana Mediana.
A
Media
Mañana:
-Té
o Café
Solo.
.Comida
-
Un Cuenco De Ensalada Variada.
-
Un Plato De Menestra con una Patata Pequeña y un Poco De Ternera.
-
Una Naranja.
Merienda:
-Una
Taza De
Café o
Té Solo.
Cena
-
Un Plato
Mediano De
Coliflor Rehogada.
-
3 Filetes de Panga (pescados) fritos con poco Aceite, y Escurridos En
Papel De Cocina Tras Freírlos.
-
Un par de Mandarinas.
- Sábado
Desayuno:
-
Un vaso
de Zumo
De Naranja.
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.
A
Media
Mañana:
-Una
Taza De
Café Con
Leche Desnatada.
Comida
-
Una Taza De Consomé Con Poca Grasa (Opcional).
-
Un Cuenco De Ensalada Variada.
-
Un
Plato
De
Lentejas
Con
Verduras.
-
Una Naranja.
Merienda:
-Té
o Café
Solo.
Cena
-
Un Plato
De Espinacas
Rehogadas.
-
Tres Filetes De carne Vegetal A La Plancha.
-
Un Taza De Fresones Con Leche Desnatada.
- Domingo
Desayuno:
-
Una Taza (tamaño desayuno) de Leche Desnatada.
-
10 Galletitas Integrales Con Mermelada Baja En Calorías.
-
Una Naranja.
A
Media
Mañana:
-Una
Taza De
Café Con
Leche Desnatada.
Comida
-
Una Taza De Consomé Con Poca Grasa (Opcional).
-
Un Cuenco De Ensalada Variada.
-
Un 1/4 De Pollo Al Curry.
-
Una Pera.
Merienda:
-Té
o Café
Solo.
Cena
-
Un Plato
De Acelgas
Rehogadas con
Un Huevo
Cocido.
-
Dos Mandarinas.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
